Влияние бани на здоровье человека

Сердечно-сосудистая система, головной мозг, кожные покровы, суставы получают пользу от бани, применяемой для предотвращения простуды и укрепления организма на протяжении многих веков. Горячий пар в русской бане или сухой воздух в сауне оказывают положительное влияние и помогают для лечения депрессии, упадка сил и апатии. Кроме этого, учёные выявили пользу для здоровья от банных процедур.

Ритуал оздоровительных процедур, известный с древних времен. В России — парная, в Финляндии — сауна, в Турции — хамам, в Японии — муси-буро, в Риме — термы. Бани на протяжении тысячелетий любимы благодаря преимуществам, которые подтверждены медициной.

Существует два типа бани. В сухой сауне поддерживается относительная влажность — не более 20% и температура воздуха от 80 до 90 ºC. Второй тип бани с паром и высокой влажностью до 85% и температурой не выше 40-65ºC. В течении долгой истории интерес к баням то угасал, то возрастал, до сих пор спорят о пользе и вреде. Современные медицинские исследования подтверждают пользу для здоровья.

Укрепить сердечно-сосудистую систему

Регулярное посещение бани полезно для человека, его можно сравнить с умеренной кардиотренировкой. Высокие температурные условия и жаркий воздух ускоряют кровообращение и повышают кровяное давление и тем самым тренируют и адаптируют сердце. Исследователи в 2015 году обнаружили, что купание после парной не только расслабляет, но и закаляет организм, делая его крепче.

В ходе исследования 2018 года группы неврологов из университета в Галле-Виттенберге выявлено, что у посещающих сауну мужчин и женщин на постоянной основе, наблюдается снижение риска внезапной смерти от заболеваний сердца.

Однако людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями или предрасположены к ним, нужно отнестись к пребыванию в бане с осторожностью и прежде проконсультироваться с врачом, так как высокая температура, увеличивающая пульс, может быть опасна для итак слабого сердца.

Повысить иммунитет

Повышение иммунитета и уменьшение риска простуд связано со снижением стресса и ослаблением функций иммунной системы во время бани. Укрепленный организм легче и эффективнее сопротивляется болезням. Подтверждено, что сауна облегчает астму и хронический бронхит, улучшает функции дыхательной системы. Однако баня не может помочь снизить симптомы уже начавшегося заболевания.

Помочь спортсменам

Горячий воздух быстро избавляет от лишней жидкости, тем самым делая мышцы более рельефными. Кровоток под воздействием тепла увеличивается, — напряженные и спазмированные мышцы расслабляются, становятся более эластичными и быстрее восстанавливаются.

Ученые из Новой Зеландии обнаружили, что от посещения сауны улучшаются спортивные показатели в соревнованиях на выносливость из-за увеличения объема крови. У велосипедистов также увеличился объем плазмы, поэтому они начали показывать лучшие результаты после посещения сауны, потому что резко повышается выносливость органов.

Улучшить эмоциональное состояние

Ученые в 2018 году обнаружили взаимосвязь бани с продолжительностью жизни. Одна из возможных версий увеличения срока жизни — улучшение психического здоровья, снижение стресса, тревожных мыслей и уменьшение симптомов депрессии. В бане организм расслабляется, улучшается общее самочувствие — под воздействием теплого воздуха уровень “гормона стресса” снижается, настроение повышается, появляются силы.

Снизить вес и улучшить состояние кожи, вывести токсины

Баня, физические нагрузки и правильное питание в комплексе способствуют похудению.

При высоких температурах организм, пытаясь охладиться, повышает потоотделение и лишняя влага начинает испаряться, уходят отеки. Вместе с потом выходят соли, токсины и тяжелые металлы: мышьяк, кадмий, свинец. Ускоренное кровообращение повышает обмен веществ и доставку полезных элементов и кислорода по организму к органам и тканям.

Теплый воздух эффективно способствует омоложению и очищению — открывает и расширяет поры, улучшает тонус и текстуру кожи, повышает эластичность и упругость.

Противопоказания

Нельзя париться беременным женщинам в первом и втором триместре, людям в возрасте после 60 лет из-за низкой концентрация кислорода в парилке, детям до 5 лет из-за несформированной системы терморегуляции. Не рекомендуется принимать перед посещением бани противовоспалительные препараты за счет повышенной опасности развития теплового удара.

Важно соблюдать правила при посещении русской бани. Ходить в баню 1 раз в неделю. На голову надевать шапочку. Перед посещением парной принять душ. Не более 3-х заходов в парную по 10-15 минут каждый, обязательно делать 10-15 минутные перерывы между ними. Стоит использовать веник, при помощи него полезно делать массаж тела от болезней суставов и сосудов. Ныряния в ледяную воду или обливания повышают риск сердечно-сосудистых проблем, инфарктов. Пар нарушает попадание кислорода из вдыхаемого воздуха в кровь.

Питание и употребление алкоголя до, вовремя и сразу после посещения бани увеличивают неблагоприятные исходы для здоровья. Посещение бани и сауны приносит пользу для нервной системы, так как снимает напряжение и усталость. Пребывания в бане при эпилепсии, болезни Паркинсона и центральном параличе — под запретом.

Чтобы посещение бани приносило радость, нужно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек и наладить правильное питание.